LifeStyle

Pohyb

Fyzická aktivita je pohyb, ideálně ve venkovním prostředí. Pohybem míníme hlavně chůzi, neboť patří k nejpřirozenějším pohybům člověka. A venkovní prostředí má významný vliv na naší psychiku. Při chůzi v přírodě nastává relaxace, kterou nenahradí žádná posilovna.
Nezapomeňme, že pokud si chceme udržet váhu, tak musí být příjem stejně velký jako výdej, tedy kolik toho sníme, tak také toho tolik musíme vydat. A výdej energie je jenom jeden: pohyb.
Množství energie, která se spotřebuje na základní funkce / činnost srdce, dýchání, činnost střev/je prakticky stále stejné.
Pokud chceme zhubnout, tak máme jednu možnost: je třeba zvýšit výdej a současně snížit příjem.
Snížit příjem můžeme samozřejmě snížením dávek jídla. Výdej se zvyšuje dost těžko, musíme překonat naši pohodlnost a zavedené zvyky. A na výsledek si musíme počkat, nedostaví se hned.
Ideální je, pokud máme možnost denně chodit pěšky. Do práce a z práce nebo jen tak. Chůze by měla trvat alespoň ½ hodiny a měla by být v rychlejším tempu, tedy, abychom se prohřáli.  
Pokud máme možnost a čas věnovat se sportu, tak máme řadu možností:

• aerobic v tělocvičně nebo doma, jízda na rotopedu doma nebo ve fit centru, běžící pásy ve fitness, squash, kolektivní hry jako volejbal, basketbal, nohejbal nebo fotbal
• venku můžeme provozovat jízdu na kole, běh, tenis, rychlou chůzi do schodů, turistiku, nejlépe v kopcovitém terénu

Důležité: Jestliže máte vysokou nadváhu, začněte chůzí, ale nesmí být příliš rychlá. Pokud chcete začít sportem, tak jen takovým, který nezatíží vaše klouby ani kardiovaskulární aparát, tedy zejména srdce. Je vhodná jízda na rotopedu, případně i jízda na kole, aquaaerobic apod. Není vhodný běh a všechny sporty, spojené s rychlým pohybem a větším zatížením.
Při veškerých sportech uvažte své pohybové možnosti a pomyslete na možnost úrazu.  
Začněte pozvolna a pomalu přidávejte. 
Je třeba si uvědomit, že při zvýšené námaze dojde k tvorbě svalové hmoty, která má větší váhu než tuk, takže nás nesmí odradit to, že nedojde rychle k úbytku na váze.
Jestliže naše nadváha není velká, tak můžeme začít s režimem pohybu dle svého uvážení.

• Rychlé aerobní cvičení musí trvat alespoň 25 min. Asi po 25 minutách vyčerpá tělo své energetické zásoby a začne získávat energii spalováním tuků.
• Puls musí být vyšší než 120/min. Na víkendové projížďce na kole s rodinou tak vysokého tepu nedosáhneme. Tuky sice neztratíme, ale posílíme si svalstvo.
• Musíme si zajistit dostatečný přívod tekutin. Při větší zátěži se zvýšeně potíme a ztrácíme velké množství tekutin. Aby naše tělo nebylo dehydratované, je nutné vypít alespoň 2-3 l tekutin za den.
• Sportujme nanejvýš 2-3x v týdnu. Pokud bychom běhali každý den, dojde k opačnému účinku. Tělo bude reagovat na nepřiměřenou zátěž změnou v metabolizmu na cestu úspornou a šetřící a spalování tuků se zastaví.

Jak si nejlépe udržíme kvalitu svalstva:
·  Pěstujte sporty s pomalejšími pohyby, posilující svalovinu.
·  Vhodné jsou sporty, které nevedou k výraznému zadýchání a zvýšení pulsu.
·  Opakujte vždy série izometrických cviků, tedy cviků, které zvyšují napětí ve svalech.
·  Cvičte alespoň 1-1,5 hod. vcelku.
·  Dostatečně pijte cca 2-3l za den.

Dostatečná pohybová aktivita je spolu se správnou výživou to hlavní, co člověk může vykonat pro svoje dobré zdraví a prevenci nemocí.

Účinky pohybu:

• Chrání před nemocemi srdce a cév, tedy aterosklerózou, srdečním infarktem, mozkovou mrtvicí, vysokým krevního tlakem, tvorbě krevních sraženin
• Snižuje riziko vzniku rakoviny – zejména tlustého střeva a konečníku, prsu, dělohy a nádorů plic
• Snižuje riziko vzniku cukrovky – diabetu II.typu
• Snižuje váhu, tím, že odbourává tuk a zvyšuje podíl svalové hmoty
• Zabraňuje vzniku osteoporózy

• Zlepšuje pohybový aparát a zabraňuje vzniku bolestí zad a páteře
• Zlepšuje trávení a zabraňuje vzniku zácpy a hemeroidů
• Zlepšuje složení krevních tuků – snižuje celkový cholesterol a zvyšuje prospěšný HDL-cholesterol

• Udržuje přiměřenou tělesnou hmotnost
• Zvyšuje množství aktivní svalové hmoty
• Zlepšuje strukturu kostí, vazů a kůže
• Zpevňuje tělo
• Podporuje a zlepšuje činnost imunitního systému
• Zlepšuje metabolismus – látkovou přeměnu
• Zlepšuje dechové funkce
• Zlepšuje duševní pohodu, zvyšuje duševní výkonnost

Přejeme Vám hodně úspěchů.